🥗 کیلوری ڈیفیسٹ کیلکولیٹر
ہر ہفتے کتنا وزن کم کرنا ہے، یہ چنیں اور مِفلن–سینٹ جیور مساوات اور آپ کی سرگرمی پر مبنی روزانہ کیلوریز کا ہدف پائیں، ساتھ ہدف تک پہنچنے کی ایک حقیقت پسندانہ مدت۔
مختصر جواب: 30 سال کا ایک مرد (175 سینٹی میٹر، 85 کلوگرام، درمیانی سرگرمی) روزانہ تقریباً 2,788 کیلوریز خرچ کرتا ہے۔ ہر ہفتے 0.5 کلو کم کرنے کے لیے اسے روزانہ تقریباً 2,238 کیلوریز کھانی چاہییں، جس سے وہ تقریباً 20 ہفتوں میں 75 کلو تک پہنچ جائے گا۔
ابھی تک کوئی ریٹنگ نہیں · آخری اپ ڈیٹ · مفت · سائن اپ کی ضرورت نہیں
کیلوری ڈیفیسٹ کیلکولیٹر کے اندراجات
نتیجہ
روزانہ تقریباً اتنا کھائیں
2,238 کیلوریز/دن
تاکہ ہر ہفتے 0.5 کلوگرام وزن کم ہو
| وزن برقرار رکھنے کی کیلوریز (ٹی ڈی ای ای) | 2,788 کیلوریز |
| روزانہ کمی | −550 کیلوریز |
| روزانہ ہدف | 2,238 کیلوریز |
- کم کرنے والا وزن
- 10 کلوگرام
- ہدف تک کا وقت
- 20 ہفتے
- بی ایم آر
- 1,799 کیلوریز
کیلوریز کی کمی کیسے نکالی جاتی ہے
پہلے کیلکولیٹر آپ کے بیسل میٹابولک ریٹ (مِفلن–سینٹ جیور) اور سرگرمی کی سطح سے آپ کی وزن برقرار رکھنے کی کیلوریز (ٹی ڈی ای ای) کا اندازہ لگاتا ہے۔ پھر آپ کی منتخب کردہ رفتار کے لیے درکار کمی اس میں سے منفی کرتا ہے۔
روزانہ کمی = ہفتہ وار کمی × 7,700 کیلوریز/کلو ÷ 7 (یا × 3,500 کیلوریز/پاؤنڈ ÷ 7) · ہدف = ٹی ڈی ای ای − کمی
ہدف تک ہفتے = کم کرنے والا وزن × 7,700 ÷ (روزانہ کمی × 7)
مثال
30 سال کا مرد، 175 سینٹی میٹر، 85 کلوگرام اور درمیانی سرگرمی: بی ایم آر = 850 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,798.75 کیلوریز؛ ٹی ڈی ای ای = 1,798.75 × 1.55 ≈ 2,788 کیلوریز۔ ہر ہفتے 0.5 کلو کم کرنے کے لیے روزانہ 0.5 × 7,700 ÷ 7 = 550 کیلوریز کی کمی چاہیے، اس لیے ہدف 2,238 کیلوریز ہے۔ 10 کلو کم کرنے میں تقریباً 20 ہفتے لگتے ہیں۔
محفوظ رفتار کا انتخاب
| ہفتہ وار کمی | روزانہ کیلوریز کی کمی | کس کے لیے مناسب |
|---|---|---|
| 0.25 کلو / 0.5 پاؤنڈ | ≈ 275 / 250 کیلوریز | تھوڑا وزن کم کرنا ہو، کھلاڑی |
| 0.5 کلو / 1 پاؤنڈ | ≈ 550 / 500 کیلوریز | زیادہ تر بالغ افراد |
| 0.75 کلو / 1.5 پاؤنڈ | ≈ 825 / 750 کیلوریز | بھاری جسم والے، جنہیں زیادہ کم کرنا ہے |
| 1 کلو / 2 پاؤنڈ | ≈ 1,100 / 1,000 کیلوریز | صرف تھوڑے عرصے کے لیے، بہتر ہے نگرانی میں |
اگر مطلوبہ کمی سے روزانہ خوراک 1,200 کیلوریز (خواتین) یا 1,500 کیلوریز (مرد) سے نیچے چلی جائے تو ہدف اسی کم از کم حد پر روک دیا جاتا ہے اور مدت اسی حساب سے بڑھ جاتی ہے۔
مشورے
- ڈائٹنگ کے دوران پٹھے بچانے کے لیے پروٹین زیادہ رکھیں (تقریباً 1.6 گرام فی کلو) اور وزن اٹھانے والی ورزش کریں۔
- پیش رفت کسی ایک دن کے وزن سے نہیں، ہفتے کے اوسط وزن سے جانچیں۔
- ہر 4–5 کلو کم ہونے کے بعد دوبارہ حساب کریں، کیونکہ وزن برقرار رکھنے کی کیلوریز کم ہو جاتی ہیں۔
صرف عمومی معلومات کے لیے – یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
میری کیلوریز کی کمی کتنی ہونی چاہیے؟
روزانہ 250–550 کیلوریز کی کمی، یعنی ہر ہفتے 0.25–0.5 کلو (0.5–1 پاؤنڈ) وزن کم ہونا، زیادہ تر لوگوں کے لیے طویل عرصے تک نبھانے کے قابل ہے۔ اس سے بڑی کمی سے پٹھے گھٹنے، بھوک لگنے اور غذائی اجزا کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
مجھے کم از کم کتنی کیلوریز کھانی چاہییں؟
عام مشورہ یہ ہے کہ ڈاکٹر کی نگرانی کے بغیر خواتین روزانہ تقریباً 1,200 اور مرد 1,500 کیلوریز سے کم نہ کھائیں۔ کیلکولیٹر کبھی ان حدوں سے کم ہدف مقرر نہیں کرتا۔
میرا وزن کم ہونا سست کیوں ہو گیا ہے؟
وزن کم ہونے کے ساتھ آپ کی وزن برقرار رکھنے کی کیلوریز بھی کم ہو جاتی ہیں، اس لیے اتنا ہی کھانا اب چھوٹی کمی بناتا ہے۔ جسم میں پانی رکنے سے بھی کئی دن تک چربی کا کم ہونا چھپا رہتا ہے۔ ہر چند کلو کے بعد دوبارہ حساب کریں۔
کیا 1 کلو چربی واقعی 7,700 کیلوریز کے برابر ہے؟
یہ ایک مفید تخمینی اصول ہے (تقریباً 3,500 کیلوریز فی پاؤنڈ)۔ حقیقت میں وقت کے ساتھ وزن کچھ آہستہ کم ہوتا ہے کیونکہ جسم خود کو ڈھال لیتا ہے، اس لیے مدت کو بہترین صورت کا اندازہ سمجھیں۔
کیلوری ڈیفیسٹ کیلکولیٹر کو ریٹنگ دیں
صرف اوسط ریٹنگ دکھائی جاتی ہے۔ غلطی کی رپورٹیں سیدھی ہمارے اِن باکس میں آتی ہیں تاکہ ہم انہیں جانچ کر درست کر سکیں۔ مزید دیکھیں: طریقۂ کار اور رازداری کی پالیسی۔