⚖️ بی ایم آئی اور کیلوری کیلکولیٹر
ایک فارم، دو جواب: آپ کے بی ایم آئی کا درجہ اور آپ کے قد کے لیے صحت مند وزن کی حد، ساتھ ہی مفلن–سینٹ جیور فارمولے اور آپ کی سرگرمی کی بنیاد پر روزانہ کیلوریز کے ہدف۔
مختصر جواب: بی ایم آئی = وزن (کلوگرام) ÷ (قد میٹر میں)²۔ بالغوں کے لیے 18.5 سے 24.9 تک کا بی ایم آئی صحت مند مانا جاتا ہے؛ مثلاً 70 کلو وزن اور 1.75 میٹر قد پر بی ایم آئی 22.9 بنتا ہے۔
ابھی تک کوئی ریٹنگ نہیں · آخری اپ ڈیٹ · مفت · سائن اپ کی ضرورت نہیں
بی ایم آئی اور کیلوری کیلکولیٹر کے اندراجات
نتیجہ
آپ کا بی ایم آئی
22.9
نارمل وزن
آپ کے قد کے لیے صحت مند وزن: 56.7 – 76.3 کلوگرام
- بی ایم آر (آرام کی حالت میں)
- 1,649 کیلوریز/دن
- وزن برقرار رکھنے کے لیے (ٹی ڈی ای ای)
- 2,267 کیلوریز/دن
| ہر ہفتے ~0.5 کلو (1 پاؤنڈ) کمی | 1,767 کیلوریز |
| ہر ہفتے ~0.25 کلو (0.5 پاؤنڈ) کمی | 2,017 کیلوریز |
| وزن برقرار رکھیں | 2,267 کیلوریز |
| ہر ہفتے ~0.25 کلو (0.5 پاؤنڈ) اضافہ | 2,517 کیلوریز |
بالغوں کے لیے بی ایم آئی کے درجے
| بی ایم آئی | درجہ |
|---|---|
| 18.5 سے کم | کم وزن |
| 18.5 – 24.9 | نارمل وزن |
| 25 – 29.9 | زیادہ وزن |
| 30 – 34.9 | موٹاپا درجہ 1 |
| 35 – 39.9 | موٹاپا درجہ 2 |
| 40 یا زیادہ | موٹاپا درجہ 3 |
روزانہ کیلوریز کا اندازہ کیسے لگتا ہے
آپ کا بیسل میٹابولک ریٹ مفلن–سینٹ جیور فارمولے سے نکالا جاتا ہے، جسے روزمرہ استعمال کے لیے سب سے قابلِ اعتماد فارمولا مانا جاتا ہے:
مرد: 10 × کلوگرام + 6.25 × سینٹی میٹر − 5 × عمر + 5
خواتین: 10 × کلوگرام + 6.25 × سینٹی میٹر − 5 × عمر − 161
اس عدد کو سرگرمی کے ضارب سے ضرب دی جاتی ہے (زیادہ تر بیٹھے رہنے والے طرزِ زندگی کے لیے 1.2 سے لے کر بہت سرگرم لوگوں کے لیے 1.9 تک)، جس سے دن بھر میں خرچ ہونے والی کُل توانائی کا اندازہ ملتا ہے۔ وزن کم کرنے کے ہدف کبھی بھی روزانہ 1,200 کیلوریز (خواتین) یا 1,500 کیلوریز (مرد) سے نیچے نہیں جاتے۔ یہاں «کیلوری» سے مراد کلو کیلوری ہے، جو کھانے کے لیبل پر لکھی ہوتی ہے۔
یہ ٹول صرف عمومی معلومات کے لیے ہے اور طبی مشورہ نہیں ہے۔ بچوں، نوجوانوں، حاملہ خواتین اور کسی بیماری میں مبتلا لوگوں کو کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کرنا چاہیے۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
صحت مند بی ایم آئی کتنا ہوتا ہے؟
زیادہ تر بالغوں کے لیے 18.5 سے 24.9 تک کا بی ایم آئی نارمل وزن، 25 سے 29.9 زیادہ وزن اور 30 یا اس سے زیادہ موٹاپا مانا جاتا ہے۔ کچھ صحت کے ادارے جنوبی ایشیائی، چینی اور دوسرے ایشیائی نسل کے لوگوں کے لیے کم حدیں اپناتے ہیں۔
بی ایم آئی کیسے نکالا جاتا ہے؟
بی ایم آئی = وزن کلوگرام میں ÷ (قد میٹر میں)²۔ امپیریل اکائیوں میں بی ایم آئی = 703 × وزن پاؤنڈ میں ÷ (قد انچ میں)²۔
پٹھوں والے جسم کا بی ایم آئی زیادہ کیوں آ سکتا ہے؟
بی ایم آئی جانچ کا ایک فوری پیمانہ ہے، بیماری کی تشخیص نہیں۔ یہ پٹھوں اور چربی میں فرق نہیں کرتا، اس لیے کھلاڑی بھی «زیادہ وزن» کے درجے میں آ سکتے ہیں۔ کمر کا ناپ اور ڈاکٹر کا معائنہ پوری تصویر دیتے ہیں۔
بی ایم آر اور ٹی ڈی ای ای کیا ہیں؟
بی ایم آر (بیسل میٹابولک ریٹ) وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم مکمل آرام کی حالت میں خرچ کرتا ہے۔ ٹی ڈی ای ای (دن بھر میں خرچ ہونے والی کُل توانائی) میں آپ کی جسمانی سرگرمی بھی شامل ہو جاتی ہے۔ ٹی ڈی ای ای سے تقریباً 500 کیلوریز کم کھانے سے عموماً ہر ہفتے تقریباً 0.5 کلو (1 پاؤنڈ) وزن کم ہوتا ہے۔
بی ایم آئی اور کیلوری کیلکولیٹر کو ریٹنگ دیں
صرف اوسط ریٹنگ دکھائی جاتی ہے۔ غلطی کی رپورٹیں سیدھی ہمارے اِن باکس میں آتی ہیں تاکہ ہم انہیں جانچ کر درست کر سکیں۔ مزید دیکھیں: طریقۂ کار اور رازداری کی پالیسی۔