⚡ خرچ ہونے والی کیلوریز کا کیلکولیٹر
سرگرمی چنیں، اپنا وزن اور دورانیہ درج کریں، اور اس کی میٹ ویلیو سے جانیں کہ کتنی توانائی خرچ ہوئی – یہی پیمانہ ورزش کے سائنس دان استعمال کرتے ہیں۔
مختصر جواب: خرچ ہونے والی کیلوریز = میٹ × 3.5 × وزن (کلوگرام) ÷ 200 × منٹ۔ 70 کلوگرام کا شخص 9.7 کلومیٹر فی گھنٹہ (6 میل فی گھنٹہ، میٹ 9.8) کی رفتار سے 30 منٹ دوڑے تو تقریباً 360 کیلوریز خرچ کرتا ہے۔
ابھی تک کوئی ریٹنگ نہیں · آخری اپ ڈیٹ · مفت · سائن اپ کی ضرورت نہیں
خرچ ہونے والی کیلوریز کا کیلکولیٹر کے اندراجات
نتیجہ
خرچ ہونے والی کیلوریز
360 کیلوریز
دوڑ، 9.7 کلومیٹر فی گھنٹہ – 30 منٹ
| میٹ ویلیو | 9.8 |
| فی گھنٹہ | 720 کیلوریز |
| فی منٹ | 12 کیلوریز |
- 100 کیلوریز جلانے کے لیے منٹ
- 9
- چربی کے برابر
- ≈ 47 گرام
دوسری سرگرمیوں کے 30 منٹ
| سرگرمی | میٹ | کیلوریز |
|---|---|---|
| واک، 4 کلومیٹر فی گھنٹہ (آہستہ) | 3 | 110 کیلوریز |
| واک، 5.6 کلومیٹر فی گھنٹہ (تیز) | 4.3 | 158 کیلوریز |
| واک، 6.4 کلومیٹر فی گھنٹہ (بہت تیز) | 5 | 184 کیلوریز |
| ہائیکنگ، پہاڑی اور ناہموار راستہ | 6 | 221 کیلوریز |
| دوڑ، 8 کلومیٹر فی گھنٹہ | 8.3 | 305 کیلوریز |
| دوڑ، 9.7 کلومیٹر فی گھنٹہ | 9.8 | 360 کیلوریز |
| دوڑ، 12.1 کلومیٹر فی گھنٹہ | 11.8 | 434 کیلوریز |
| دوڑ، 16.1 کلومیٹر فی گھنٹہ | 14.5 | 533 کیلوریز |
| سائیکلنگ، 16 کلومیٹر فی گھنٹہ سے کم (تفریحی) | 4 | 147 کیلوریز |
| سائیکلنگ، 19–22 کلومیٹر فی گھنٹہ (درمیانی) | 8 | 294 کیلوریز |
| ورزشی سائیکل، درمیانی رفتار | 6.8 | 250 کیلوریز |
| تیراکی، آرام سے | 6 | 221 کیلوریز |
| تیراکی کے چکر، فری اسٹائل، تیز | 9.8 | 360 کیلوریز |
| یوگا (ہَٹھ) | 2.5 | 92 کیلوریز |
| ویٹ لفٹنگ، عام | 3.5 | 129 کیلوریز |
| ویٹ لفٹنگ، سخت | 6 | 221 کیلوریز |
| ایلپٹیکل ٹرینر، درمیانی رفتار | 5 | 184 کیلوریز |
| روئنگ مشین، درمیانی رفتار | 7 | 257 کیلوریز |
| ایروبکس، ہائی امپیکٹ | 7.3 | 268 کیلوریز |
| رسی کودنا، درمیانی رفتار | 11.8 | 434 کیلوریز |
| ٹینس، سنگلز | 8 | 294 کیلوریز |
| باسکٹ بال، میچ | 8 | 294 کیلوریز |
| گھر کی صفائی | 3.3 | 121 کیلوریز |
خرچ ہونے والی کیلوریز کیسے نکالی جاتی ہیں
ہر سرگرمی کی ایک میٹ ویلیو ہوتی ہے جو کمپینڈیم آف فزیکل ایکٹیویٹیز سے لی گئی ہے – یہ وہ تحقیقی حوالہ ہے جسے ورزش کے سائنس دان استعمال کرتے ہیں۔ اسے آپ کے جسمانی وزن اور دورانیے سے ضرب دینے سے خرچ ہونے والی توانائی معلوم ہوتی ہے۔
کیلوریز = میٹ × 3.5 × وزن (کلوگرام) ÷ 200 × منٹ
مثال
70 کلوگرام کا ایک شخص 9.7 کلومیٹر فی گھنٹہ (6 میل فی گھنٹہ، میٹ 9.8) کی رفتار سے 30 منٹ دوڑتا ہے: 9.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 12.0 کیلوریز فی منٹ، × 30 = 360 کیلوریز۔ انہی 30 منٹ میں تیز واک (میٹ 4.3) سے تقریباً 158 کیلوریز جلتی ہیں۔
عام میٹ ویلیوز
| سرگرمی | میٹ | 70 کلوگرام پر کیلوریز فی گھنٹہ |
|---|---|---|
| یوگا (ہَٹھ) | 2.5 | 184 |
| واک، 5.6 کلومیٹر فی گھنٹہ (3.5 میل فی گھنٹہ) | 4.3 | 316 |
| سائیکلنگ، 19–22 کلومیٹر فی گھنٹہ (12–13.9 میل فی گھنٹہ) | 8.0 | 588 |
| دوڑ، 9.7 کلومیٹر فی گھنٹہ (6 میل فی گھنٹہ) | 9.8 | 720 |
| رسی کودنا، درمیانی رفتار | 11.8 | 867 |
مشورے
- صرف فعال وقت گنیں – سیٹس یا وقفوں کے درمیان آرام میں کہیں کم کیلوریز جلتی ہیں۔
- چڑھائی، ہوا، بھاری بیگ اور ناہموار راستہ اصل خرچ کو ان اوسط اعداد سے بڑھا دیتے ہیں۔
- سرگرمیوں کا منصفانہ موازنہ کرنے کے لیے کیلکولیٹر کے نیچے دی گئی جدول میں ایک ہی دورانیے کے اعداد دیکھیں۔
- پٹھے بنانا اور دن بھر زیادہ حرکت کرنا (قدم، کھڑے رہنا) بھی ورزش جتنا ہی فرق ڈالتا ہے۔
میٹ ویلیو کا مطلب
ایک میٹ وہ توانائی ہے جو آپ خاموش بیٹھے ہوئے خرچ کرتے ہیں، یعنی جسمانی وزن کے ہر کلوگرام پر فی گھنٹہ تقریباً 1 کیلوری۔ اس لیے 8 میٹ والی سرگرمی میں آرام کی حالت سے تقریباً آٹھ گنا توانائی لگتی ہے۔ چونکہ یہ عدد جسمانی وزن کے حساب سے ہے، اس لیے بالکل ایک جیسی ورزش میں بھاری شخص زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔ یہاں دی گئی ویلیوز کُل توانائی کا خرچ بتاتی ہیں، یعنی ان میں وہ کیلوریز بھی شامل ہیں جو اس دوران آرام کی حالت میں بھی خرچ ہو جاتیں۔
صرف عمومی معلومات کے لیے – یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
میٹ (MET) کیا ہے؟
میٹابولک ایکویویلنٹ (میٹ) کسی سرگرمی میں خرچ ہونے والی توانائی کا موازنہ خاموش بیٹھنے سے کرتا ہے، جو 1 میٹ ہے (تقریباً 3.5 ملی لیٹر آکسیجن فی کلوگرام فی منٹ)۔ 9.7 کلومیٹر فی گھنٹہ کی دوڑ 9.8 میٹ ہے – یعنی آرام کی حالت سے تقریباً دس گنا۔
میرا فٹنس ٹریکر مختلف عدد کیوں دکھاتا ہے؟
ٹریکر دل کی دھڑکن اور حرکت کو اپنے فارمولوں کے ساتھ ملاتے ہیں، جبکہ میٹ ویلیوز عام بالغ افراد کی اوسط ہیں۔ کسی ایک فرد کے لیے دونوں میں 20% یا اس سے زیادہ فرق ہو سکتا ہے، جو فٹنس، طریقے، زمین اور جسم کی ساخت پر منحصر ہے۔
کیا زیادہ وزن والے لوگ زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں؟
جی ہاں۔ بھاری جسم کو حرکت دینے میں زیادہ توانائی لگتی ہے، اس لیے ایک ہی سرگرمی اور دورانیے میں خرچ ہونے والی کیلوریز جسمانی وزن کے تناسب سے بڑھتی ہیں۔
کیا ورزش میں جلائی گئی کیلوریز دوبارہ کھا لینی چاہییں؟
اگر آپ وزن کم کر رہے ہیں تو ورزش کی اندازاً کیلوریز کا صرف کچھ حصہ (مثلاً آدھا) واپس کھائیں تاکہ زیادہ اندازے کی گنجائش رہے۔ فٹنس ٹریکر بھی اکثر زیادہ اندازہ لگاتے ہیں۔
خرچ ہونے والی کیلوریز کا کیلکولیٹر کو ریٹنگ دیں
صرف اوسط ریٹنگ دکھائی جاتی ہے۔ غلطی کی رپورٹیں سیدھی ہمارے اِن باکس میں آتی ہیں تاکہ ہم انہیں جانچ کر درست کر سکیں۔ مزید دیکھیں: طریقۂ کار اور رازداری کی پالیسی۔