⚡ TDEE計算ツール（総消費エネルギー量）

総消費エネルギー量（TDEE）は、体重を変えずに保つための摂取カロリーの目安です。身体データと現実的な活動レベルを入力すると、減量・維持・増量それぞれの1日の目標とあわせて表示します。

簡単な答え： TDEE = 基礎代謝量 × 活動係数。身長175cm・体重70kgで適度に運動する（× 1.55）30歳の男性なら、基礎代謝量は1,649kcal、TDEEは1日約2,556kcalです。週に0.5kg減らすには1日約2,006kcalを摂取します。

まだ評価がありません · 更新日 2026年10月19日 · 無料 · 登録不要

あなたのTDEE（体重維持カロリー）

2,556 kcal／日

基礎代謝量 1,649 kcal × 活動係数 1.55

基礎代謝量（ミフリン・セントジョー式）	1,649 kcal／日
活動係数	× 1.55
TDEE（ミフリン・セントジョー式）	2,556 kcal／日
TDEE（キャッチ・マッカードル式）	体脂肪率を入力してください

週に0.5kg減量: 2,006 kcal／日
維持: 2,556 kcal／日
週に0.25kg増量: 2,831 kcal／日

活動レベル別のカロリー

活動レベル	係数	TDEE
ほとんど動かない（運動をほぼしない）	× 1.2	1,979 kcal／日
軽い（週1～3日運動する）	× 1.375	2,267 kcal／日
普通（週3～5日運動する）	× 1.55	2,556 kcal／日
活発（週6～7日運動する）	× 1.725	2,844 kcal／日
非常に活発（激しい運動または肉体労働）	× 1.9	3,133 kcal／日

目標別のカロリー

目標	1日の増減	1日のカロリー
週に1kg減量	−1,100 kcal	1,500 kcal*
週に0.5kg減量	−550 kcal	2,006 kcal
体重を維持	–	2,556 kcal
週に0.25kg増量	+275 kcal	2,831 kcal
週に0.5kg増量	+550 kcal	3,106 kcal

* 医師の管理なしでの最低摂取量としてよく挙げられる1日1,500kcalを下限にしています。それより速く減らさず、ペースを落としましょう。

このツールは一般的な情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。医療専門職にご相談ください。

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プレビュー

TDEEの計算方法

まず、完全に安静にしているときに消費するエネルギーである基礎代謝量（BMR）を推定し、それに活動係数を掛けて日常の動作や運動の分を加えます。

BMR（ミフリン・セントジョー式） = 10 × 体重kg + 6.25 × 身長cm − 5 × 年齢 + 5（男性）または − 161（女性）

BMR（キャッチ・マッカードル式） = 370 + 21.6 × 除脂肪体重（kg） · TDEE = BMR × 活動係数

計算例

30歳の男性、175cm、70kgの場合：BMR = 700 + 1,093.75 − 150 + 5 = 1,649kcal。適度な運動（× 1.55）をしているので、TDEEは1日2,556kcalです。週に0.5kg減らすには7,700 × 0.5 ÷ 7 = 550kcalの赤字が必要なので、摂取量は1日約2,006kcalになります。

活動係数

活動レベル	係数	典型的な生活
ほとんど動かない	1.2	デスクワークで、運動はほとんどしない
軽い	1.375	週1～3日運動する
普通	1.55	週3～5日運動する
活発	1.725	週6～7日ハードに運動する
非常に活発	1.9	肉体労働、または1日2回のトレーニング

目標体重のためのカロリー

体脂肪1kgには約7,700kcal（1ポンドあたり約3,500kcal）が蓄えられています。これを1週間に分けると、1日の調整量は次のとおりです。

週に1kg／2ポンド減量：TDEEより約1,100／1,000kcal少なく。ハイペースなので、減らしたい量が多い人向けです。
週に0.5kg／1ポンド減量：TDEEより約550／500kcal少なく。多くの人が無理なく続けられるペースです。
週に0.25～0.5kg増量：TDEEより275～550kcal多く。できれば筋トレと組み合わせましょう。

ポイント

週に何回か体重を量り、週ごとの平均で比べましょう。日々の体重は水分で上下します。
体重が軽くなるとTDEEも下がるので、4～5kg変化するごとに計算し直しましょう。
カロリーを抑えている間は、たんぱく質を多めにとって筋肉を守りましょう。

このツールは一般的な情報提供を目的としたもので、医学的な助言ではありません。医療専門職にご相談ください。

よくある質問

TDEEとは何ですか？

総消費エネルギー量（TDEE）は、1日に消費するすべてのカロリーです。基礎代謝量に、消化、日常の動作、運動による消費を加えたものです。TDEEと同じだけ食べれば体重は安定します。

TDEEどおりに食べているのに体重が変わるのはなぜですか？

計算式による推定値は多くの人で誤差10%程度に収まりますが、実際のTDEEはそれより少し高いことも低いこともあります。2～3週間体重を記録し、体重が安定するまで摂取量を100～200kcalずつ調整しましょう。

活動レベルはどれを選べばよいですか？

多くの人は高く見積もりがちです。デスクワークで週3回運動するなら、「軽い」か「普通」が適切なことがほとんどです。「非常に活発」は、毎日ハードなトレーニングをする人や肉体労働の人だけが選びましょう。

減量するには何キロカロリー減らせばよいですか？

1日約500kcalの赤字で週に約1ポンド（0.45kg）、1日550kcalで約0.5kg減ります。医師の管理下にない場合は、女性で約1,200kcal、男性で約1,500kcalを下回らないようにしましょう。

キャッチ・マッカードル式はどんなときに使いますか？

信頼できる方法で測った体脂肪率がわかっている場合です。キャッチ・マッカードル式は体重全体ではなく除脂肪体重を使うため、非常に引き締まった人や筋肉量の多い人ではより正確になることがあります。